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    今天主要说说胸部，背部，肩部，和四肢。

    先说胸部吧，这是很多健美发烧友训练中的“重中之重”，太过的厚实的胸肌在生理的角度说，会在一定程度上压迫心脏（站姿例外，主要是指仰卧），在形态上而言，如果不注意控制体脂，则容易出现尴尬的“下垂”------这在比较胖的人身上很常见。平时我们所说的胸部练习主要指的是胸大肌的练习，其实胸大肌的下面还有胸小肌（它属于深层肌肉），这块肌肉练的太发达的则会影响人的身体形态，会造成“圆肩含胸”-------学习过亚洲体适能的朋友都比较清楚。

 

然后就是四肢了，说说上肢，也就是手臂------健美爱好者的第二重点（也有人把其当作第一重点的，很多时候，它的重视程度超过的胸大肌），太粗的手臂在使用上会比较麻烦，我不从健美的角度说（因为健美要求围度和线条的统一），我们在日常生活中用到一双强壮手臂的机会太少了，平时不用拿太重的东西，所以手臂的粗细力量的大小不能体现出来，拿一个笔记本，一个20公分的MM的手臂和一个50公分的猛男，在用力上并没有太大的差异，倒是猛男的手臂可能会因为硕大的肱二头肌而影响手臂弯举时的角度，甚至练挠个痒痒可能都有点大炮打蚊子的感觉吧，还有，晚上睡觉时一定把你的大手臂摆好POSE,不然第二天可能会因为血液循环的问题而感觉算账麻木。

 

 

 

再说下肢，如果说有一个部位健美爱好者练的最少，那肯定非腿部莫属呵呵，一方面是因为这个部位大家容易忽视-----躯干和上肢发达会明显，大腿隔着裤子则不是太容易显山露水，另外大腿练习也确实是最累的，深蹲这个王牌动作大家都知道，但是喜欢者寥寥无几。难怪很多俱乐部的卧推凳前都能排队，深蹲架却少人问津。我有三个腿练的很多的朋友，一人裤子最先磨烂的不是裤脚，而是裤裆，另一人走路是八字步，虽说不磨了可是岔腿走路的确不雅，另一人裤裆还没烂，大腿内侧的皮肤表皮先磨破了，如果跑起来，过粗的腿多少会有点碍事。

   

 

背部，这是一个最能体现肌肉张力的部位，一个宽厚的背阔肌，犹如一条被激怒的眼镜蛇，我个人最喜欢练习的部位就是背部，它的左右是使人变“宽”变“厚”（当然，肩部和胸部也是变宽便厚的很好补充），但是话说回来，这个部位练的太大了，就会有点行动不便，我就看过一个职业健美明星练完背后连训练上衣都得让助手帮忙脱，还有，过于宽大的背阔肌会“架住”两条垂下来的手臂，从而让你的手臂不能完全放下去而有点“悬空”着，很多人见到健美运动员架着手臂像螃蟹一样的走路就会认为是在炫耀自己的肌肉显示自己的强壮，那可是对健美运动员的一个很大的误解-------他们都知道这样脖子上的斜方肌和手臂会比较累，只是不得以而为之，只能一边痛并快乐着一边自我安慰---------谁叫咱背阔肌这么发达呢？？？

 

 

    肩部就暂时不说了，给大家一个想像的空间吧，想一想，如果你的肩膀太宽了会有什么麻烦事呢，别告诉我你去俱乐部的时候被卡在大门里了哈哈……