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    昨天是周六，充足的午睡后与搭档相约来到俱乐部，补上周四的课程。

    几周来，在腿部训练日一直挑战着一个个新的重量，相对大的重量和小的次数让腿部力量，乃至核心力量都持续的增长着。为此我很开心。

    是不是该分配一些精力提高一下股四头的分离度了呢？答案在这个周六。

    为这次腿部训练设计了一个紧凑的计划。

    腿屈伸的完成质量并不高，安排在训练之处，可以去完成更大的重量，但是10次之后的巨大酸痛让我很难忍受。我不清楚是机体忍受不了，还是意志投向了，每到这个时候我会在下止点锁死休息，破坏了组内的肌肉持续紧张。三组的训练量并不大，但是给股四头的预先疲劳却很实在。深蹲时每次蹲起都有余力，但是增加次数却很挣扎。第一组结束后，搭档刷白的脸在打到他的同时，也给了我很大的刺激，今天的深蹲不好对付！

    在腿部集中使用复合组是第一次，感受是——可怕。

    有意识的把重量限制在140公斤内，但下蹲深度一点也不含糊，每次都到几乎完全锁死。我相信更深的动作给股四头更多更长的刺激，所以我乐意突破90度后，努力再低些。丢开杠铃摇摇晃晃的趴上腿屈伸机，40磅的重量感觉不到重，但就是无论如何完成不痛快，腿部的疲劳和整个身体的疲劳可以湮灭所有的体力。间隙只想趴在地板上，让几乎支撑不住的腰部放松。深蹲累到腰，看来我该推敲推敲自己的动作了。

    台式深蹲时，意志力似乎再次复活，尝试变化了蹲距，感受到不同角度对大腿不同部位的刺激。更宽的距离、脚尖外展，大腿内侧会更多的承受压力，而几乎并拢、脚尖正前，则让正前侧四头肌更多的参与。自己得来的感受是最深刻的！

    关于腿弯举，我所能记忆的只有，不知更多的训练了股二头，还是更多的考验了要断掉了的腰。