健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

    昨天，手臂日。

    二头与三头在同一天训练已经8周左右了，对抗组、复合组、超级组等训练法的运用让手臂一天一天的粗壮起来。今天的训练中把更多的注意力放在动作的节奏以及目标肌的集中控制上，收效显著。训练结束时充血状态二头舒张臂围37CM，收缩臂围42CM。

    今天的训练从肱二头肌开始。有意识将杠铃弯举的节奏控制的比以往慢，严格的控制肘部位置不移动，同时外翻手腕以更多的孤立肱二头肌。漫长的上举行程，和有意的顶端收缩在第一组就让上臂澎湃了起来。而每次变化握距都能体会到二头传来的不同感受。更窄的握距，使手腕内旋更多，从而对二头内侧产生更多刺激，而宽握使短头外侧更多的参与到弯举中。以杠铃弯举开始，因为它可以用较大的重量使二头先获得一个粗犷的刺激。尽管哑铃集中弯举作为第一动作时感觉会更烧灼，但是从整个二头训练来看，那样在结束时很容易感觉刺激深度不够。所以更多时间里我喜欢以杠铃开始。

    随后的三个弯举动作，均高度严格的控制节奏，多以3拍举2拍落完成，随机加入一些弯举角度和速度的小变化。这个节奏会让大脑有更多时间去感受重量和二头收缩，当然它带给身体更早的烧灼。而我们的训练不正是希望通过克服重量获得刺激么。

    当然，关于健身，我坚决的相信灵活变化是关键。在此后的手臂训练，乃至所有训练中，应当运用好节奏变化这个技巧。让更多新鲜的刺激方式轰炸我们的身体吧。

    肱三头的训练只安排了三个动作，窄推和仰卧臂屈伸已经相当熟练和自如，几乎可以把所有注意力集中到目标肌上，那感觉是美妙的。而负重臂屈伸（这里我不知道它准确的动作名称，手在体后撑平凳、脚放在另一个平凳上，身体悬空绷直，负重置于腹部，屈臂下沉，然后伸臂起，如此往复）是一个很好的新发现，它让肘部屈伸更加的深，而上起时可以准确的控制肘尖指向以挤压三头肌。

    最后是今天的训练内容以及敲着键盘的疲惫的手臂