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    平时在教学中经常会遇到一些初学者问教练，“我到底要举起多重才会有效果啊？”其实每个人的训练目标不一样所用的重量也是差别很大的。以下我们举例增肌训练者所要完成的训练重量及次数。

    邓先生今年30岁，身高170厘米，体重49公斤。属于低体重虚弱型的体质，在IT行业做的比较成功，有自己的公司。平时上班都是对着电脑，偶尔也会有一些不可避免的应酬。其实前几年已经意识到需要通过专业系统的训练改变目前的身体状态，但是因为忙直到今年才来到健身俱乐部。针对他目前的状态，目标是主要增加肌肉含量及脂肪含量达到标准。训练的内容以力量训练为主，包括固定器械及自由器械。因为每个人的力量差别较大，在训练中我并不要求他一定要举起多重的重量，而是给他一个次数的区间。对于增肌者8--12次是一个比较理想的次数。在每个动作完成3--4组的情况下，要求每一组都要在这个区间以内。如果完不成8次说明用的重量过重，完成12次还感觉特别轻松说明重量太轻，就要调整重量。

    只有在这样一个合适的重量范围以内，才会达到训练目标，而且很好的保护肌肉，避免肌肉的损伤。