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      俗话说的好：“一个好汉三个帮”，做健身运动也不例外，如果想要好的效果必须有四要素，首先要有科学系统的训练方法，其次要有8-9小时高质量的睡眠，再次要有一个良好的训练态度，最后需要及时补充营养补剂，而蛋白粉在健身运动中扮演着极其重要的角色。
    蛋白粉主要含的是蛋白质，人体的四个主要成份分别为：水份，无机盐，蛋白质和脂肪。就是我们平时一点运动也不做，人体每天每公斤的体重也需要0.5克的蛋白质，一般食物里面也含有蛋白质。三纹鱼的蛋白质含量是最高的，其次为鳕鱼及鸡胸肉。如果平时没有一些力量性的锻炼，也不用去特别补充。而一些身体虚弱偏瘦或者体重超标的人在健身时都需要去补充蛋白质，尤其增肌的人士则需要更多一些，每天每公斤体重需要达到1.5到2克的蛋白质，减脂的人士需要1到1.5克。从食物里面可以摄取一部分，当然这些毕竟是有限的，如果过分的依赖这种方法去摄取，会给肠胃系统造成负担，反而影响了营养物质的吸收。蛋白粉正好解决了这个问题，因为蛋白粉是动物及植物的提取物，一般适合运动人群补充的大部分是从牛奶中提取出来的动物蛋白。

      一般中高强度的训练，每天需要补充三次蛋白粉，分别是：早餐补充一次，训练完30分钟后补充一次，以及晚上睡觉前补充一次。具体根据体重及训练强度每次补充30到60克为宜。