健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

     胸大肌的训练中平板卧推是一个最基本的动作，这个动作可以刺激到整个胸部的肌肉，比较适合增肌训练者选择。

     一.目标肌肉：胸大肌,肱三头肌，三角肌前束。

     二.身体位置：

        1. 调整器械（选择适合自己的重量及位置）

        2. 身体平躺在板上

        3. 握杠前眼睛与杠垂直

        4. 握距：A.宽握（宽于肩）：动作幅度较小，但是比较稳定。

                 B.窄握（窄与肩）：肘关节动作幅度较大，肱三头肌用力较多。

                 C.正常（略宽于肩）：用力时下降到与肩平衡或者略低于肩时，上臂与小臂应成90°。

        5. 细节: 两脚分开平放在地上从而让整个身体更加稳定，腰椎部分与板面要保持一个正常的生理弯曲，也就是要有一个手掌的厚度。

     三.动作幅度及呼吸方法

        向上推时肘关节伸直，但是不能超伸并同时呼气，主动收缩时大约用一秒的时间 。向下放时到肘平衡于肩或者略低于肩，被动收缩时大约用两秒的时间，肌肉顶峰收缩两秒钟的时间。