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  胸部训练中哑铃飞鸟的优点就是动作幅度比较大，可以更好的刺激胸部的肌肉，就是说在增大肌肉围度的同时还可以很好的完成胸部的造型。

    一.  目标肌肉：胸大肌，三角肌。

    二.  身体位置：

             1.调整好器械的角度以及选好适合自己的哑铃。

             2.身体平躺在器械上。

             3.肘关节打开与肩平衡且不能伸直，保持微曲状态，否则会增加肘关节的压力。

    三.  动作幅度及呼吸方法：

    上举到手窄于肩，且保持肘关节微曲，下放到手臂略低于肩，肘关节仍然保持同样的角度。上举时为主动用力并同时呼气，大约用一秒的时间。下放时为被动用力并同时吸气，大约用两秒的时间，顶峰收缩用两秒的时间。