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      器械飞鸟也叫扩胸机，还有一种更形象的名称叫“蝴蝶机夹胸器”，这个器械也比较基础，基本上大大小小的健身俱乐部都会有。动作比较容易掌握，在训练过程中肌肉的充血感觉也非常明显，在训练的每个阶段都会运用的到，主要会练到胸的内侧及外侧。

     一.  目标肌肉：胸大肌，三角肌。

   二.  身体位置：

        1.调整器械（位置及重量），确定器械的轴心与动作的轴心在一条直线上。

        2.上身紧靠在器械上，腰椎与板面保持一个正常的生理弯曲，也就是有一个手掌的厚度。

        3.肘关节打开握紧把手，肘关节与肩平行并保持微曲，否则会增加肩关节的压力。

        4.双脚放在地上保持身体的稳定，腹横肌收紧，竖棘肌收紧肩胛骨收紧下压。

    三.  动作幅度及呼吸方法：

         内收到手窄于肩最好可以并拢，在并拢的过程中为主动用力为呼气，外展到手与肩平行或宽与肩，肘关节保持微曲，并同时吸气，大约用两秒的时间，顶峰收缩大约用两秒的时间。