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    最近在上课中经常有会员反映呼吸很难掌握，干脆有些会员说自由呼吸算了，其实呼吸在任何运动中都是很关键的。去年年底我带了一个高水平的运动员训练，他是一个登山运动员，在第一次登珠穆朗玛峰时失败了，后来一些成功登顶有经验的老队员发现他的呼吸节奏不是很好，就建议他做高难度的瑜伽和力量训练来调整呼吸，经过半年的努力不但呼吸提高了，而且肌肉控制能力也提高了。当然瑜伽是跟一位印度的老师学的，力量训练是我给他教的。如何在力量练习中呼吸自如，我觉的首先得知道呼吸的真正做用，运动时肺吸入的氧气量明显增加，二氧化碳呼出量也增多，呼吸加快加深。肺泡活动增强，使更多的肺泡参与气体交换，血液含氧量增加，促进了新陈代谢，提高了人体对环境的适应能力和抗病能力。

    力量训练对呼吸的要求更加精确，要配合动作的节奏有规律的呼吸，其实对一个刚开始接触健身的人来说确实是有难度的，一般来说健身的人练器械有三大目的：增大肌肉围度、收紧与结实肌肉、减脂。前两个目的的训练节奏相同，只是训练重量与次数不同。完成一个动作大约需要5秒的时间，主动用力一秒（呼气）被动用力两秒（吸气），顶峰收缩两秒。比如俯卧撑练习就是一个很好例子，当你的身体向下的时候是被动用力就要吸气，吸气让肌肉摄入大量氧气的同时胸腔变大，从而使胸大肌拉伸的更加到位。身体向上的时候是主动用力要呼气，便于下次气体交换，同时胸腔变小胸大肌收缩的也更加到位。肌肉在力量练习后围度变大或者变的更加结实，其实就是在负重的情况下反复的拉伸和收缩，当然用的重量和次数不同决定了最后的效果，每个人的身体条件不同，健身目标也不同，至于在训练中要练几次？要练几组？要练多重？组间要休息多长时间?这些即专业有烦杂的工作还是交给专业教练帮你制定吧！