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哈，今天终于下定决心要把重点专注在增肌训练了~我应该早三个月相信张毅的话，否则现在也不是这个样子了~

一周5次的器械训练吧。争取把力量提到到一个层次！每个动作的最后要做1-2组的刻画线条训练！多多摄入蛋白质食物，更少的脂肪。重量的碳水化合物~

有氧运动可以在器械训练后进行，30分钟。也可以单独安排2-3次，每周有氧训练不超过4次！

因为我感觉做了那么多的有氧，效果还是不明显，我期待等增肌成功后，可以顺利减脂~

一切要专注才是。不要受情感的波动~

李磊，加油~