健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

丫的，真奇怪 ，我把有氧和器械颠倒过来，效果就是比以前好，而我停止了几天的有氧，感觉也是不错的。我在想，如果我早一些这样做，现在可能也达到目标了！

另外，我发觉，对自己的个体而言，要找到适合自己的方法，既然减少有氧对于自己的训练很有帮助，那就专注增肌吧~

腹肌训练，如果负重，我发觉效果也是不错的，所以要坚持下去。多组数，少次数，大重量负重。

器械训练后，立即进行20-30分钟的有氧训练，生长激素要提高很多，珍惜这样的黄金时间！但有氧仅限一周3次，最好不要破坏力量训练之成果！

饮食上，少油，高蛋白，多餐，多吃蔬果和补充多维~