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我真的很想把健身作为我的事业，可现实上好像没有那么简单，由于经济上的危机，一直我的理想没有实现，在此表示遗憾！

7月份，一个增肌的月份和开始工作的起点~

我觉得如果我想在健身上有所成绩的话，那我必须得认真学习，以前的我是那么爱学习，那股热情跑到那里去了，现在的我，好几个朋友都说我堕落了，这次用词不好听，我不喜欢！

如果我想成为专职教练，那我必须要考取证书，虽然一时不能报考，但可以提前准备，使自己的实力更加强劲！可以利用网络和朋友关系，来提前学习各种健身知识，尤其是生理解剖学!我有一个好的想法是，从明天开始仔细研读《健与美》杂志，把零散的知识归纳一下，让自己的理论更加清晰和明白~

还有英语，我想我的法语是学不下去了，如果还有时间的话，我可真想把它学好，如果自己还能回到2年前，估计现在法语也不错了，哎，人生的遗憾！其实，仔细想想，现在的时间真的很充裕呢，自己全都浪费掉了。很对不住自己的良心~

不要把时间都浪费在交友和上网上了，抽出时间房子理论和实践的研究上吧，好好复习下我的英语，其实，说起来这真是不小的任务呢，希望我可以把它列为我的生活日程，每天去做~初步是这样的计划：

在还没上班的时日里：

7：30 get up and prepare for the morning fitness until get it ready...

8:00-9:00 review the fitness knowledge from the internet or fitness magazine

9:10-11:30 in the gym

***很重要的一点，如果你想做单车教练，你就要对单车所涉及到的所有基本知识了解，不能停留在表面上，那样是远远不够的，如果你想做一个器械教练，你就要对每个动作都很清楚，原理也要明白，如果你想做一个合格的教练，你就要包括人体学，营养学，运动学都要了解，这对于不是体育专业毕业的人来说是个挑战，但我要相信自己的实力，毕竟HANNAH老师曾经鼓励过我，加油~一点一滴做起~

下面再详细说一下健身中的想法：

器械方面，从六月中旬开始，我开始真正的重点于器械了，放弃了所有的有氧，但实践表明，这对于我增肌是很有帮助的，也是从理论上很有帮助的，只是我走了弯路而已，所以要坚持下去。

胸肌：我的胸肌从大众健身上看已经有足够的厚度和宽度，但对于自己的目标还是不够，不用着急，这是需要时间的，毕竟我才刚刚开始，想打造大块的胸肌，必须从平板卧推的重量上下功夫，眼前这个问题还是存在的就是力量上不去，现在有个伙伴，或许能好一点，所以，七月的力量训练要有一个提高。我喜欢看到胸肌表面有血管的样子，那是胸肌在充血的标志，所以这个时候，线条训练也很不错，线条训练考察了一个人的肌肉耐力，在极限重量后加两组线条训练将是很有帮助的。

背阔肌：我一直觉得自己的背是不错的，但我发现还是不够宽阔，一个宽阔的背可以让人更有倒三角的感觉。如果我觉得不理想，可能从宽度上吧，所以在拉的动作上，要去仔细体验背阔肌收缩的感觉，握距要宽一点，从7月开始，要将引体向上引入训练课，一个一个的来，不要怕辛苦，还有硬拉，这些传统的增肌方法一个也不能少~在背部训练上，一定不能偷懒，大重量~

腹肌：我的难题，也是很多人的难题，既然不好解决我只能靠时间来解决了。还是大重量负重的腹肌训练无疑是不错的，把腹肌当成其他肌肉一样去训练，关键的就是不要去追求次数和组数，力竭才是最重要的~而腹肌训练后的有氧，将可以使腹部更加清晰。

肩膀：我喜欢去训练自己的肩膀，那样会让我的上肢看起来更加强壮，但很可惜，我的肩膀受伤了，而且很长时间了，7月里，我要加大重量来刺激我的三角肌了，我将在每次训练后加上两组多次数的线条训练。

腿部：结实的腿部肌肉线条会让人魅力增倍。我承认自己在腿部训练上很轻视，因为我之前在跑步和单车里已经对其训练的够多了，但那是不会增加肌肉的，因为重量不够，还需要增加吗，我觉得不要了，已经可以了，可以增加一些线条训练了，即--高组数，多次数，中重量。其次，不要忽视臀部肌肉的训练

胳膊：我的弱点，其实也是我的强点，但就是线条不清晰，我自认为肱三头肌已经开始找到感觉了，所以要坚持下去，还要在重量上有所提高，一个人的肱三头肌的发达，直接说明这个人在训练中是否刻苦！肱二头肌，一样，还是大重量去刺激它，但需要注意的是，组数在多一点，耐力再好一点。

总之 ，在7月这个增肌的时间里，一定要提高强度，重量有所突破。在每次大重量过后，外加2-4组的线条训练，真正体验血管爆炸的感觉~

有氧运动：感谢上帝，我还是放弃了有氧，不是彻底放弃，而是一周3次。足够了，我是要增肌的，每次力量训练后外加20-30分钟的有氧。或者在休息日来一次40-60分钟的有氧，以跑步和单车为主。

饮食；高蛋白 适量糖 少的脂肪饮食，外加多维！注意，在有氧的日子里，减少碳水化合物，在器械的日子里，增加碳水化合物，但蛋白质还是要足量，越多越好~