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这两天，我又被抑郁击中，经过测试，自己竟然已经是中度抑郁症了，这很危险，因为我知道抑郁症早晚会把我摧毁，唯一让我欣慰的是，一旦我走进健身房，仿佛所有的抑郁都消失的，只会沉醉在力量和汗水里。

然后，在我抑郁的时候，运动却不是能拯救自己的法宝，除非我已经迈进了健身房的大门！

依然不能松懈的是健身，我也不知道自己是怎么了，生活竟然是那么累人，我没做错什么，可老天却要一直把我折磨。。。甚至包括我的爱人。。。

等我状态恢复过来，如果自己真的没事的话，下一步的目标重点是缩减腰腹脂肪了，已经不能再看了。它让我在很多场合很尴尬很自卑。。。我想如果我拥有了傲人的身材，所有的自卑和抑郁也就不见了。所以在很多时候，自己要找到自己抑郁的原因，然后去解决它，而不是让它把自己毁掉！

缩减腰腹脂肪的方法：

每周进行5-6次的有氧运动，每次时间保持在40-60分钟。

每周进行4-5次的力量训练，每次时间在1-1.5小时。

在有氧训练的日子里，减少主食摄入量，增加蛋白质摄入。

在力量增肌日，要保证蛋白质的充足和适量的碳水化合物。

无论在哪个目标训练日，都要严禁饱和脂肪的摄入。

严禁夜宵的摄入！

很重要的一点：要努力，记住努力保持心情愉快，抑郁是合成脂肪的帮手。