三角肌前部 前平举
起始姿势
动作过程
可左右手各一次,连续交替做。
呼吸方法
注意要点
三角肌中部 侧平举
起始姿势
动作过程
置。
呼吸方法
注意要点
三角肌中部 单臂侧平拉
起始姿势
动作过程
衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩
到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。
呼吸方法
注意要点
三角肌后部 俯身侧平举
起始姿势
动作过程
下。
呼吸方法
注意要点
松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
三角肌后部 直立推举
起始姿势
动作过程
呼吸方法
注意要点
到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在
凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,
静止时呼气。
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