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简易腹肌锻炼
时间：2007-04-25 09:03 标签： 腹肌 臀部 来源: 本站原创 查看: 1317次
示範動作一：
起始位置：
兩腳打開與肩同寬，雙手握住滾輪握把運動。
運動：
1.雙手將滾輪向前推至極限，但身體不碰地。
2.利用腹肌用力將身體拉回成原來姿勢。
示範動作二：
起始位置：
挺胸，下背挺直。
運動：
1.利用腹直肌與腹內外斜肌，將身體拉起讓右手摸到左膝蓋。
2.注意不要低頭。
示範動作三：

起始位置：
身體平躺於墊子上，屈膝。
運動：
利用腹直肌用力將臀部抬起，離開墊子。
示範動作四：

起始位置：
1.雙腳打開與肩同寬，身體躺於抗力球上。
2.雙手放於耳後。
運動：
利用腹直肌用力將身體拉起，但注意不要低頭。
示範動作五：
起始位置：
雙腳打開與肩同寬，左手放於耳後、右手拿啞鈴。
運動：
1.身體慢慢向右傾。
2.利用左腹外斜肌用力將身體拉回原來姿勢。
示範動作六：
始位置：
1.身體坐於板凳三分之一的位子上，身體向後傾以保持平衡。
2.雙手握住板凳，以保持身體穩定。
運動：
1.利用腹直肌用力將腿向上拉起，同時身體向下壓。
2.回到原姿勢。
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