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　 逐降组训练法则从操作上来说就是渐降重量训练法，即在一个连续试举的长组中，当用一定的重量做到规定次数而无力再举时，由训练伙伴协助，迅速调节器械减轻 重量，每调整一次，尽力再试举几次。一般情况下，降重后试举以2—3或3—4次为宜，且须尽量保持规范的动作技术。每个动作过程可再调重量2—3次。调节 耗时以5—10秒为宜，最多不得超过15秒钟。一次锻炼课只允许选用1~个动作采用此法。该法则可使肌肉接受平日难以达到的强度刺激，从而产生更加张紧的 饱和状态。

　　从运动生理学角度来说，肌肉每接受一个短促的刺激，即产生一次短促的收缩，此为单收缩。一块肌肉的单收缩强度在一定范围内 与刺激的强度有关，随着刺激强度的增加收缩程度逐渐增大，强度增大到一定值时收缩便不会再增强，此时的肌肉收缩称为最大收缩。引起最大收缩的刺激强度称为 最大强度刺激。一块肌肉的单收缩强度随刺激强度而增大的原因是肌肉由许多肌纤维组成，刺激弱时只能引起少数距刺激源近、起直接作用及兴奋团较低的肌纤维收 缩随着刺激的增加，会有更多的肌纤维参加收缩。当肌肉中的全部肌纤维同时参加收缩时，该肌肉即达到了最大收缩状态。在健美训练中，渐增的起负荷方式即为追 求肌肉最大收缩状态、提高训练效果的基本刺激措施，目的是逐降达到并尽可能保持肌肉产生的最大收缩，以利最终出现超量恢复效应。逐降组法则实际上是这一练 法的派生和强化，它能使一块肌肉在逐降重量勉力试举的长组中，长时间地接受最大强度的刺激，长时间地处于最大收缩伏态。从而产生最大的训练效益。因为，肌 纤维受到训练的量受其参与程度的制约与影响，逐降组法则即是最大限度动员肌纤维参与收缩的训练方法之一。

　　采用逐降组法则进行训练时，首先要选择并；佳备好器械。器械必须调节方便规格齐全。其次要结伴训练，互为保护帮助。再次是要安排好逐降重量的次级与幅度等。类型与做法示例：

　　杠铃颈后深蹲两同伴分站杠铃两端，取下杠铃盘卡，当练习者用6—8RM的负荷做6—8次后，同伴迅速取下事先安排好的铃片，练习者再负杠铃做2~３次然后再取下预定的铃片，再做2~3次；三次重复即可算作一长组练习完毕。此练习可安排2—3个长组。练习时须注意安全。

　　杠铃弯举：当练习者用6~8RM的负荷按规范技术做完8次后，做第9次时出现“粘着点”，此时应保持住，待同伴迅速取下铃片减轻重量后，再按规范动作做2~3次。又出现“粘着点”时，再调节重量，重复2—3次即可。

　 　哑铃练习时可用可调试哑铃，也可将哑铃按重量大小排序，以便及时更换。比如单臂头后臂屈伸：将哑铃按15公斤、10公斤、8公斤、6公斤顺序排放好，先 用15公斤做6—8次后，迅速换用10公斤的做3—4次、再换用8公斤的做2—3次等。换哑铃时尽量缩短耗时，不要打破组内动作练习的节奏，否则居于另一 类渐降重量训练法范畴。

　　在组合器械上练习时，也尽量不要破坏动作结构，提倡同伴帮助调节重量。

　　逐降组训练法则是积极使肌肉达到极限刺激的方法之一，届具备高训练能力者的法则体系，使用时需提防局部出现过度训练伤症。