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    健美的身材来自于肌肉锻炼。很多人以为肌肉锻炼，只为运动员或健美爱好者而设，一般人并无此必要。其实不然，基本的肌肉锻炼，对每个人都很有好处，锻炼肌 肉，不一定为了参加健美比赛，象职业健美运动员那般的身材。因为良好的肌肉是体能的一个重要要素。有很多女性一直都以为参加重量训练后会令他们的肌肉发达 男性化。其实这种担心是多余的，女性由于男性荷尔蒙和肌纤维都比男性少，故肌肉要练成男性般发达是极不容易的。

    肌肉锻炼可以增强肌肉的体积和力量，有利于运动表现肌肉，肌腱，韧带以及骨骼等部分受伤机会也较低，良好的肌肉力量对身体关节部分有较佳的保护作用。更重要的是能夠帮助维持正确的姿势，减轻因长时间工作、学习而造成的不适现象…

    1、人体肌肉的基本认识

     肌肉是人体的重要组织，对运动而言，更是担当了一个极为重要的角色。人体包括了两种肌肉：随意肌(或称骨骼肌)；不随意肌。如消化系统的肌肉和心脏肌等。 与运动有关的肌肉，主要是随意肌。因为在有意识支配下收缩这些肌肉时可令身体产生动作。人体一共约有四百三十四条骨骼肌，它们是由二百五十亿条肌纤维所组 成，约占体重百分之四十。

    肌肉发达或肥大，除了遗传因素外， 后天的锻炼和饮食营养相当重要。运动锻炼方面最有效的方法是重量训练即健美运动。 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔软性、爆发力、速度、平衡、敏捷性等。对于健康性体能而言，其中肌力和肌耐力较为重要。对于运动而言，其他的能力都很重要。 肌力---指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重复收缩或维持静态收缩一段时间的能力，如长跑等。参加健美训练的目的在于追 求发达的肌肉，使肌肉均匀和有线条美。健美比赛的重点在于参加者的肌肉发达程度，全身肌肉的分配和比例以及线条的美感。

    2、健美训练效果

    长期从事健美运动，身体会产生以下一些变化：

     (1)肌肉变得肥大和粗状。这可增加男性的肌肉美感，而女性就会有更结实富有弹性的肌肉。增加线条美。女性由于肌纤維数量比男性少，且体内多女性荷尔蒙， 因而阻碍了肌肉的发达程度。相反，肌肉若缺少运动刺激，便会发生萎缩，最明显的例子是受伤后，经过一段长时间的休息，令缺乏运动的肌肉变得松弛和体积缩 小。不过，不会象一些人所担忧的发达了的肌肉会变成脂肪。

    (2)韧带的体积和柔韧度增加。这样能坚固地保护关节，减少受伤

    (3)增加肌肉的收缩力量，速度，耐力和爆发力，这可以提高运动能力。