健美训练课程的内容和要了解的情况_48971博客

健美训练课程的内容和要了解的情况

　　正规的健美训练必须按一定的课程来进行。训练效果的好坏，除与锻炼者的努力程度及其生活条件有关外，还与他训练课程关系极大。本书有多篇专文详细讲解与此有关的几个重要问题。本文旨在提出：一个完备的训练课程应包括哪些内容项目；若求编制出一个效果良好的训练课程，该先了解锻炼者的哪些具体情况。现列出各项如下：

（一）完备的训练课程应包括下列项目

1．这个训练课程所厕的训练阶段。
2．这个训练课程可使用多长时间，是否和其他课程交替使用。
3．采用这个训练课程，拟在多长时间内达到什么样的目标。
4．训练频度，即隔多长时间练一次。
5．训练时间：在一天的什么时候进行训练；一次训练约须多长时间。
6．主要锻炼哪些肌肉部位及其先后次序的排列。
7．每个锻炼部位采用哪几个锻炼动作及其先后次序的排列。
8．各个锻炼动作，各用多大重量做多少组，每组做多少次以及它们的各种组合安排。
9．锻炼一个肌肉部位和下一个肌肉部位，或一个锻炼动作和下一个锻炼动作，或一组动作和下一组动作之间的间歇时间的规定。
1O．除正规的完整动作姿势外，什么时候可以借力，什么时候只练部分动作的规定。
11．除一般的正常速度外，什么时候做哪些动恨其速度要较慢还是较快，是否须进行静力收缩。
12．关于暖身活动（准备活动）和整理活动（放松活动）的具体规定。
13．任何其他针对锻炼者个人特殊情况的规定。
14．训练场地、器材的有关规定。

　　正规的健美训练必须按一定的课程来进行。训练效果的好坏，除与锻炼者的努力程度及其生活条件有关外，还与他训练课程关系极大。本书有多篇专文详细讲解与此有关的几个重要问题。本文旨在提出：一个完备的训练课程应包括哪些内容项目；若求编制出一个效果良好的训练课程，该先了解锻炼者的哪些具体情况。现列出各项如下：

（二）编制训练课程应先了解的情况

1．身体们况：

（1）年龄：出生年、月、日、（少年、青年、老年）
（2）身高、体重和体型。
（3）健康状况：强健；良好；一般；较差；有无病伤（何种病，何处伤疼，什么状况）；脉搏；血压。
（4）体格发达水平（身体各部围度）：
颈；肩（围度及宽度广胸（正常，收缩，扩大）；腰；上臂（伸直，弯屈）；前臂（伸直，弯屈）：膝；大腿；小腿；踝。
（5）体脂高低水平（六个皮肤榴点厚度数据）：
三头肌褶点（毫米）
肩肿下褶点（毫米）
腋中褶点（毫米）
骼肌上（腰侧）褶点（毫米）
腹部褶点（毫米）
大腿褶点（毫米）
六个褶点相加厚度（毫米）

2．体育训练基础：

（1）健美训练基础：
从未练过；
初级水平；
中级水平；
高级水平；
参加过什么比赛，曾获什么名次。

（2）其他体育运动基础：
参加过哪些项目；
练过多长时间；
达到什么水平。

（3）现还参加其他什么体育运动项目，一天或一周要花多长时间。

3．有多少时间用于健美训练：

（1）每天有多少小时，分；训练时间能否任意安排。
（2）每周最多可安排几次训练，每次可有多长时间。

4．你在何处锻炼：

（1）家中。
（2）健美训练场、馆、班。离家多远。
（3）有无常在一起的水平相近的训练同伴，有几个。

5．现有什么运动器械设备可供健美训练之用：

（1）杠铃，哑铃及与其配合使用的哪些设备。
（2）拉力器、单杠、双杠、斜板，肋木架等。
（3）多用的健美训练机机如多功能综合锻炼机等；专用的单项锻炼机，如腿举架等。

6．有什么样的营养和休息条件：

（1）良好及其具体情况；
（2）一般及其具体情况；
（3）较差及其具体情况；

7．工作和生活情况：

（1）身份和职业；
（2）工作中的体力劳动强度；
（3）工作中的脑力劳动强度；
（4）工作中的精神集中强度；
（5）一天工作的时间多长；
（6）是否须上日、夜轮换班；
（7）回家有否安静休息环境；
（8）家中经济条件如何；
（9）是否会或喜爱音乐、舞蹈、绘画、雕塑、摄影等文艺活动；
（10）有无抽烟、喝酒或其它嗜好。

8．进行健美训练的主要目的：

（1）全面增大肌肉块和力量；
（2）突出肌肉线条；
（3）重点改进某些弱部；
（4）增强耐力；
（5）减肥；
（6）提高一般健康水平增强体质；
（7）疗治伤疼部位；
（8）准备参加比赛或表演。

9．希在多长时间内达到什么具体目标。

在了解清楚锻炼者的各项具体情况之后，应按本书介绍的健美训练的原理、法则、方式、方法，仔细考虑该如何安排好训练课程中的各个项目，使这课程能切合锻炼者的情况和要求而产主最佳的训练效果。

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