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    很多朋友不停地问：“我觉得已经比较注意饮食了，也配合了适量的运动，可是为什么还是瘦不下啦？”

    以下5个问题，大家检查判断一下！

    1问： 怎么运动才是有效的?

    2问： 饮食配合了吗？

    3问： 是否处在平台期？

    4问： 你的合理的体重？

    5问： 遗传型肥胖？内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？

  1.怎么运动才是有效的?

    有效的运动怎么做？

    什么是有氧运动？

    哪些是燃烧脂肪的有氧运动？

    运动并不是心血来潮做一两次，就可以达到减肥的效果，有效运动的333法则是“每周运动至少3次；每次运动不少于30分钟；运动强度以运动后的心跳达到每分钟130下左右为标准！”

    运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是一种增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动，能量代谢来源主要为葡萄糖及储存的脂肪；无氧运动的能量代谢来源主要为肌酐糖。常见的有氧运动：慢跑、游泳、骑脚踏车、溜冰、跳绳、摇呼啦圈、爬楼梯、登山、舞蹈等等。

    shaopoo教练：“为什么你运动了就是瘦不下来？”先来检查一下你怎么运动的？有氧运动？333法则？坚持，ok!

  2.饮食配合了吗？

    经常运动，胃口会变好的，如果要瘦身，就必须注意下了，稍不注意，刚刚通过运动消耗的几百卡热量就又被你马上吃回去了，那么前面所作的努力就功亏一篑了，千万要管住自己的嘴巴啊，“跑2km可以消耗掉200卡，结果一瓶可乐含量180卡！”o(∩_∩)o...刚好抵消。

    会不会是水果吃太多了，水果吃多了热量也是很惊人的！！

    “西瓜25大卡/100克,看看不多,可是一个西瓜也要有7七八斤伐,就相等于3500克-4000克.我每次都要啃半个西瓜,1750克,就算去了瓜皮瓜子重么也有个1500克半个瓜,这么一算就8得了...o(∩_∩)o...”

    shaopoo教练：“少吃多运动”是减肥的不二法门，运动和饮食的相互配合非常重要，缺一不可！

  3.是否处在平台期？

    是不是减肥停滞期啊？肯定很多人也遇到过这样的问题。

    觉得自己尽力了，但怎么减也减不下来，有可能是自己并不适合那样的减肥方法了，或许换一种方式会有效的。

    shaopoo教练：应对平台停止期，“坚持，增加运动量！”

  4.什么是合理的体重？

    不要“一瘦再瘦”o(∩_∩)o...那时候运动再多也很难变化。

    shaopoo教练：了解自己的合理体重，制定合理的目标！

  5.遗传型肥胖？内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？

    检查完上述4问，都没问题的话，shaopoo教练建议好好检查一下自己的代谢和内分泌状况！

    内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖？

    内分泌失调、代谢紊乱，使得体内脂肪自行代谢的功能减弱，造成脂肪不断累积，只要内分泌、代谢功能恢复正常，体重也会降下来。

    遗传型肥胖？虽然是遗传影响，但后天饮食、运动习惯的养成也是关键！老是怪父母的遗传，不如借后天的饮食控制和运动习惯来改善！

   找到问题所在，明明白白减肥！