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    下面的几个瑜伽体式，对于有腿肚子较粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移现象的女生都很有帮助。通过脚趾回勾，推动和刺激腿部肌肉，帮助腿部肌肉的上提。通过双腿的一伸一曲，一勾一绷来修复腿部曲线，帮助将脂肪转换成能量。

    动作提示 ：1.勾脚时，保持脚跟离地 ，抬腿时保持小腿伸直。2.保持双手垂直，背部直立。3.保持上半身与腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的畅通。

    取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

    功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

单勾式——强力修复腿部曲线

      在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

    取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

小腿为什么不美，怎样解决？

    原因1：遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

解决方法：拉伸跟 腱，提升 小腿肌 肉上升， 减少这个 区域的 松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。