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4月16日 微雨

黑子建议今天是马拉松前最后一个强度，看来比较重要，认真对待。2*2公里，8分40秒。歇5分钟。

早上起来，有一点点雨，看来没有影响。骑车赶到体育公园，只见到佘队长。先慢跑了2圈，然后就2*2公里间歇了。

因为4分20的速度对我来说太快，一般不跑，没有感觉。500米处检查速度，2分06秒，快了不少，不过没有减速的想法，可能是两天没跑有冲动的关系吧。后面几天也应该少跑点，要把跑步的冲动留到大连。1公里处4分11秒。既然跑快了就快下去，先快后慢是不能接受的。8分10秒42，完成第一组。感觉第二组能更快一些。决定不管黑子的要求了，把第二组跑进8分大关。

休息5分钟之后出发。500米2分整，1000米4分整。8分没有问题了！结果确实也和预计的差不多，7分52秒67。第一次进8分，单圈最快纪录。感觉不错。

跑到终点前，看到小海在那边“歇5分钟”。原来他也听黑子的。我到达，他刚好冲出去，有点像接力，呵呵。等了一会儿，古峰，小海，队长陆续赶到。临近比赛，大家跑得都不多，时间尚早，于是多聊了一会儿，回家。