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5月10日 周六 晴

昨天好好休息了一天，感觉不错。今天跟小海约好，参照黑子教练的训练营5分速度跑上2个小时。

实际用了1小时55分多完成了12圈24公里。另外关于节奏控制得非常好，除了最后一圈之外，其他11圈都控制在9分32秒到9分40秒之间。小海带了第5到第8圈。第9到第12的4圈我领跑，感觉比较困难。可能是因为早饭没吃，中突也没有补水造成。最后一圈的冲刺也冲不起来，落后小海10米左右。最后剩下的5分钟时间实在不想跑了，小海也是欣然同意。

5月11日 周日 晴

原骑车计划由于女儿身体不适而放弃了。

早上去公园慢跑了3大圈1小圈，大约18公里。速度大致就是6分。也许慢跑还是过快，慢跑要慢，6分30秒可能效果更好。

天气渐热，正是减脂的大好时机，以后一段时间跑量比质量重要。体重能降到65-67.5就理想了。本周的跑量居然超过了百公里。呵呵。

5月12日 周一 晴

昨天晚饭后食用了大量西瓜，造成夜间频繁上厕所。12点，2点，5点共计三次。尽管头碰到枕头后瞬间睡着，但是从入睡到深度睡眠需要一定的时间，所以深度睡眠的时间大量缩水，严重影响到睡眠的质量。为了保证睡眠的质量，以后晚上不能多喝水，不能多吃西瓜。早上和队中的长者老杨一起跑了2个大圈，第一圈32分，第二圈28分。自己又跑了一小圈快的，8分48秒。本月跑量已经达到150公里，好啊好啊，继续努力，把减肥进行到底。