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6月14日 周六

早上下雨，没有去公园。快8点的时候雨基本停了。于是联系四侯，牛MM，小跑去莘庄田径场跑万米。跑道很湿，除了一支女子曲棍球队之外没有其他锻炼的人。

我和四侯测试万米，牛mm烧油跑，小跑有伤用2分/圈跑25圈。

8圈慢跑热身之后开始。

最初按1分48秒/圈的速度跑。

5圈8分56秒07。

8圈套到牛MM，之后四侯有点慢，我也稍稍放慢一点。四侯一直在后面20米左右紧跟。

10圈18分00秒86。

15圈27分03秒78。

16圈追上小跑，这家伙激我，要我后面10圈还要套他一圈，不然不算合格，猴子上当。于是不管四侯加速跑了，速度提高到1分40秒/圈。

20圈35分21秒54。

25圈43分19秒52。

总算有了第一个场地万米成绩，43分19秒52。自己祝贺一下。

四侯在我加速之后也跑得比前面快，我给计的成绩是万米44分59秒87。

同样也是他的第一个场地万米成绩，成绩也达到预期目标。给四侯也祝贺一下。

小跑的伤要注意。

牛MM每周1斤的减肥速度很不错。

6月15日 周日

老婆上午有事要出门，就不能去中原训练营了。早上在公园跑8圈，参考黑子的计划。

头2圈慢跑热身

二2圈5分10秒/K（比目标马速慢20秒）。实际完成10分16秒63，10分09秒60。

三2圈4分50秒/K（目标马速）。         实际完成9分40秒23，9分35秒24。

末2圈4分30秒/K（比目标马速快20秒）。实际完成8分56秒06，8分54秒73。

完成得比较准确，满意。

本周总跑距79公里 跟计划差不多，下周保持，仍然80-84公里。

如果雨天多就少跑点。