42天快速增肌
时间:2009-04-15 10:38 标签: 马拉松 来源: 本站原创 查看: 1408次

离北京马拉松还有14周,昨天周一算第一天的话,就是在第98天发枪。该准备一下了。

经过5月,6月的烧油跑,体重约71KG。

7月吃的多,跑得少,体重略有反弹。再这样懒散下去不行了。

上周日的训练个个好样的,我被他们的精神所感动,临时决定暑假提前结束,正式准备北马了。

1-1(第一周第一天)

昨天周一算第一天,安排休息,顺利完成。

1-2(第一周第二天)

 计划跑16公里,8圈间断变速跑。10分30,10分,9分30,9分,各两圈。

 实际完成:10分10,9分56,9分34,9分34,9分21,9分18,8分56,8分41。

刚进公园碰到四侯,他说今天跑20公里(真猛!)。来回加公园2圈,刚到。

和四侯跑了2圈,有伴就是好,比预定快,还不累。于是就临时改计划,后6圈改成9分40,9分20,9分。

5圈之后感觉脱水厉害,停下来补水(停表)。最后1圈跑得很困难。不过最后完成自己定的目标,值得表扬。

第二天顺利完成。