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98-7

先用标题唬一下人。呵呵。50公里没错，不过是骑自行车。上一次11圈，这次计划12圈。

实际完成，12圈50公里出头一点。均速大概33不到一点。比上次略快一些。

7分49，7分33，7分32，7分42，7分29，7分37，7分43，7分40，7分39，7分37，7分38，7分25。

早上4点半集合，这次人多，CJJ，韩勇，王震，小凌。骑行到莲花路东川路口，5点半正式开始绕圈。

顶风的时候30-32，顺风可以到35-36。由于天气没有上次热，相对没有上次累。

7点结束。休息喝水聊天，7点20分骑行回家。来回里程约44公里。

第一周训练结束。

跑步4次共计57公里。骑车一次，94公里。另外两天休息。

下周计划：

周一 休息。

周二 16公里渐快跑，5分开始，每2圈提速10秒，最后2公里4分半。

周三 12-14公里放松跑，5分20-5分30。

周四 慢跑6公里，1600米  6分35秒，800米慢跑恢复，1600米  6分35秒，慢跑2公里结束。

周五 10-12公里放松跑，5分20-5分30。

周六  12公里匀速跑，4分50-5分。

周日  骑车54公里（时速32公里）或者跑步24公里（5分20）