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昨天下班到家10点多，就作罢没跑。

今天早上有点小雨，由于昨天欠跑一天，今天再不跑有点不甘心。于是冒雨出门。

计划：6公里慢跑热身，1600米6分35秒，800米慢跑，1600米6分35秒，2公里放松。

实际完成情况，2个1600米计时6分18秒，6分15秒。距离不是很准。将就了。

四侯跑16公里@4分55秒。我热身第一圈的时候他就和老罗从后面赶上，已经第四圈了，真早。

小海，队长，古风，王士鸾都来了。还碰到一个美女，身材和跑步姿态都非常棒。不怕雨的还不少。

看来老大所说“上海人民不怕晒”， 只说对了一半。另一半，“上海人民不怕淋”。