健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

98-21

计划跑24公里，5分20-5分30。

实际完成13圈，26公里。

10分55，10分50，10分50，10分56，10分50，喝水换衣服，10分33，10分49，10分47，10分49，

喝水（这次喝水之后跑不动了），11分04，11分05，11分09，11分17。

速度不快最后还是跑不动，弱点所在，长距离跑的太少。以后周末尽量完成距离，不打折。速度可以慢一些。

第三周训练结束。

本周跑步5次共计84公里。一天骑车，18公里，一天休息。

下周调整周强度和量减小：

周一 休息。

周二 16公里匀速跑，5分。

周三 12-14公里放松跑，5分20-5分30。

周四 12-14公里放松跑，5分20-5分30。

周五 10-12公里放松跑，5分20-5分30。

周六  10公里匀速跑，5分。

周日  骑车48公里（时速30公里）或者跑步20公里（5分20）