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98-28

北马训练进入第28天。

昨晚CJJ来信约去骑车，满口答应，同时发信给王建敏和小海。可能晚了点，最后他俩都没来。

4点起床，准备工作完成，到楼下发现后胎没气，昨晚打足了的，奇怪！

怕CJJ久等，草草打了点，马上到聚点。路上发现后轮有颠簸。把内胎拿出来，重新装好，充气，好像解决了，上路。

一路没事，到了紫竹园，稍事休息开始绕圈，跟CJJ说好轮流带，速度较快。第一圈我带，CJJ紧跟。第二圈他带了半圈，就示意让我上前，他还是差点，呵呵。转入顺风我把速度带到38-39之间，CJJ还紧跟着。突然他后胎爆胎，于是停下，把后轮卸下来，扒开换上备胎，打足气，继续。第三圈，CJJ已经没有体力带，只能我带，到CJJ爆胎处，太神奇了，我后胎也爆了。于是停下，把后轮卸下来，扒开换上备胎，打足气，继续。第四圈，我前胎居然又爆了，这下没备用胎了，而且补胎工具都没带。这就是传说中的双爆（胞）胎，人品好。没法骑了，打车回家。

加上去程一共骑了38公里。远比计划少，而且断断续续。意外！没办法。

第四周结束。

本周跑步4次共计81公里。一天骑车，38公里，休息两天。

下周上量：

周一 休息。

周二 16公里匀加速跑，5分-4分30。

周三 12-14公里放松跑，5分20-5分30。

周四 2公里热身+10公里4分30+2公里放松跑。

周五 10-12公里放松跑，5分20-5分30。

周六  10公里慢跑，5分40。

周日  32公里长跑（5分20）。