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    躺在楼顶上，望着淡蓝色的天空，感受着秋日阳光的温暖，沉浸在忙里偷闲的快乐之中，突然想到：就是这个时候突然死了也好，在淡淡的喜悦中离开这个奇怪的世界。

    80分钟的日光浴做完，又回到现实之中，灵魂和思想也到了人间。

    人世间的生存法则是得自己好好努力，对事业对情感对身体，可能都是如此，所以我要运动。

    与其对着现实的阴暗发牢骚，不如点亮一丁点儿光明，照耀自己，也许还能温暖别人。

    运动前餐：3片全麦面包，1个平果，1把杏仁，6颗红枣，1听红牛。

    热身运动：中速走15分钟，跑步7分钟（1050米）。

    背部练习：（1）引体向上6组60次，与两个月前相比，退步了。（2）硬拉6组（含1组热身），每组9-11次，最大重量65KG，与自己的体重差不多。（3）杠铃划船5组，每组9-12次。（4）坐姿划船5组，每组8-10次。（5）钢索俯身交叉3组，每组9次左右，这是个新学的动作，只能做最轻的重量。

    二头练习：（1）牧师椅弯举4组，每组10-12次。（2）站姿弯举4组，每组12-15次。（3）重锤3组，每组6-8次。（4）坐姿钢索上弯3组。

    腹部练习：今天这个部分升级了。（1）负重卷腹6组，每组12-16次，最大负重20KG，这是第一次这样做，我发现原来我的腹肌长期没多大改变，一是皮脂还偏高，二就是练习没升级，所以要提高自己的练习。（2）下斜侧面卷腹4组，每侧每组12-15次。

    有氧练习：（1）椭圆机13分钟，消耗106单位热量，最高PLUSE达到150；（2）固定单车10分钟，消耗108单位；（3）中速走15分钟。

    运动后餐：3个蛋白，250ML纯牛奶，2片全麦包，1个梨。睡前再来1杯酸奶。

    今天这样疯狂运动，让人感觉比平时爽多了。