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    ——拉伸，应该成为健身或者运动的重要组成部分。拉伸可以增加身体的柔软度，对于防止运动伤、缓解肌肉酸痛和改进肌肉质量是有益的。

    ——拉伸，并不是热身运动的一部分。它适合放在热身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“热放松”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。

    ——拉伸最有效果的时候应该是在运动以后。

    ——所以运动前后，甚至健身练习的每一组动作之间，都应该有时间长短不同的拉伸。

    ——运动前后的拉伸，时间可长一点，比如10分钟，做一套能拉到各主要部位的拉伸运动。运动前的拉伸，以动拉为佳，运动后的拉伸以静拉为佳。

    ——运动当中在各组间做拉伸，可以只做几十秒。特别针对练习的部位。以静拉为佳。

    ——日常生活和工作中，坐久了，站久了，走久了，都可以做一做有针对性的拉伸运动。

    ——其实象YOGA和普拉提，都有许多就是纯粹的拉伸动作。

    ——阳光大叔这个动作（上图），对肩臂都有很好的拉伸。哈哈。因为有博友反对，大叔（成熟男人）不叫健身宅男了，改叫健身熟男，没有反对的吧？