肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作.许多初学都容易关注肱二头肌的练习,而忽视三头的练习.
练习三头的动作不少,我一般用以下5个,当然也不是一次全做,一般一次做3个动作,一共在15个组数.
动作一：站姿(坐姿)双手持铃后屈伸
这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做4组。
用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。
动作二:站姿(或坐姿)单手持铃后屈伸
这个动作使用较小的重量，次数相应增加，每组10——12次，做4组。
动作同上,但注意单手开始,用另一只手保护一下动作手.
动作三:站姿横把下压
动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。4组,10-12次.
动作四:坐姿曲臂撑
横向坐于一张凳上,双手撑于身体两侧,双腿放置于另一条凳上,然后抬起PP向下坐,用肱三的力量再撑起自己.
一般5组*12组,身体重量感觉还轻之后,在双腿上可以加重量.
动作五:仰卧曲杠后弯举
仰面卧于凳上,双手正握曲杠,重量根据能力来定.手和肩同宽.
先直举,然后开始向后运动,在额前或者头顶控制住,再向上举 直.
反复进行.
一般5组,每组10-12个.
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