健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

最后几分钟，我实在累的用不上力，脸扭的赛过芙蓉姐姐的小腰。硬挺着弄完最后几下，飞快地洗澡穿衣服逃回家去。

今天是我的教练唐尚强第一次不在我身边，我自己独立完成所有的训练。我必须自己记录每一次举起的重量，要自己找合适重量的哑铃和杠铃，并自己把它们从杠铃架上取下来，再拖到训练的地方。没有人帮我把训练凳摆好，也要自己来。每一次的动作，没有人在耳边提醒什么才是标准姿势，更没有人在我力尽的时候坚挺的大声鼓励：你行的！

新来的教练，在我正单手划船时，突然一脸兴奋的窜出来在我背后大喊：你以前是不是跟唐教练？可怜我那还没成气候的小腰啊，那一刹那间就岔歪了气！

遵唐教圣旨，训练完我就赶紧去吃豆腐，今天要了双份豆腐，吃完肚子疼。身体像肚子一样，又疼又累，四处造反。就算走路的时候，也得HIP HOP一样，左摇右摆。我这是怎么了！

今天的训练日记

训练部位：背，二头

热身：慢跑6分钟，拉伸全身各部位。背部拉伸增加了一个动作，手拉住引体向上架，下巴贴胸。

背：

热身：颈后下拉：    20lb    30lb    40lb

坐姿单臂划船：30lb    30lb

坐姿划船：    4/5组，30lb/15次    40lb/13次    50lb/10次    60lb/8次

反握颈后下拉：3/4组，30lb/18次    40lb/15次    50lb/12次    60lb/8次

哑铃划船：    3组    15lb/10次    20lb/8次     （现在才发现第三组忘了做）

二头

哑铃交替弯举：15lb/10次，各10次，2组

曲杠弯举：    4/5组，20kg/10次    25kg/8次    25kg/8次    20kg/10次

哑铃托臂弯举：3/4组，10lb/15次    15lb/13次   15lb/13次   10lb/15次（这个动作不知是否标准，待询问。）

正握杠铃弯举：3组  ，10lb/15次    15lb/10次   20lb/6次（这是最后一个动作，实在无力做8次了）

有氧运动：慢跑22分钟，渐快，加速0.5/5分钟

ps：今天的训练提前到了下午四点开始，七点结束。

今天的饮食

11：00：煲了整晚的猪蹄汤1碗，面包1片，牛奶300毫升（加蜂蜜）

15：00：煮鸡蛋2个去黄，1个紫红薯

19：30：酸奶200毫升

20：00：豆腐配饭，双倍豆腐

其他：五花凉茶1杯，运动饮料1瓶，清水2升