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我的腰呀！

我慢慢的加大力度，每一下都深下到底，每一次都实打实的用了最大的力量。每一次最深的时候，大腿肌肉都紧紧地收缩在一起，为下一次冲刺做好准备。

今天我将训练时间提前到了下午3点，6点离开，再次历时3个小时。我计算过，前后热身和拉伸各需要30分钟，有氧运动需要近30分钟，洗澡大概需要20分钟，这样，我真正的器械训练时间也就只有60~70分钟的样子。这与EAS的训俩计划——在健身房中最长不超过1小时——的说法，颇有些出入。

今天唐教安排的是腹、腿、臀三个部位的训练，由我独自完成。

在没有唐教的日子里，训练的重量似乎增加了。上次做斜蹲时，记录的最大重量是50公斤。我按照上次的重量作为今天的练习重量，结果50公斤重到几乎无法完成，完成后屁股酸胀。

对于腹部的练习，唐教安排了三大个动作，包括五个小动作。我按照他定的最高次数完成，每一下都需要付出最大的努力，尤其是腹部最为柔软，力量有限，这种付出更加加倍。为了尽可能标准的完成动作，我每一次起身，都要大喊出来才行，声音大到楼下的人都能听到。也正是因为我怕在晚上人多地时候喊出来，让别人笑话，所以才将训练时间提前到了下午。

我是不是很死要面子阿？

今天的训练日记

训练部位：腹、腿、臀

目标：减少脂肪，增加腿部耐力

腹

仰卧卷腹（平板）：4组，18~25次   实际完成25次/组，另加25次/组振腹

仰卧举腿+抬臀：3/4组，12~15次，  实际完成18次/组

肘支撑收腹：   3组    25~30次    实际完成30次/组

臀、腿

斜蹲：         4组    15~18次    20KG/18次，30KG/15次，40KG/13次，50KG/10次

弓箭步走：   3回合    10LB/次， 15次/回合

有氧运动：20~25分钟慢跑，双冲程

PS：今天所有训练结束后，体重62·5公斤，较一周前轻了1公斤

今天的饮食

12：00：新疆拌面2/3盘，豆浆1杯

19：00：山水豆腐，清蒸鲈鱼，1碗米饭

其他：运动饮料1瓶，清水2升