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刚做完第四次，我忍不住伸出手指，轻轻地搓揉着那里。由于强烈的充血，那里又硬又大，富有弹性，无论是视觉还是触觉，都爆发出强劲的力量。当连续做了六遍结束的时候，我摸着更硬，更大的那里，心里爽开了花。

今天，唐教专程从70公里外的地方，赶回来亲自教我练习。之前我告诉他，我现在还无法独立推杠铃，因此，今天他安排了胸部、三头、二头的练习，为的是让我有一个安全的训练过程。

这是我健身后第二次生病后，第一次大重量练习。从唐教今天安排的重量和数量上来看，他已经开始进入增大我肌肉量的阶段了，不过我还没有正面求证，没有得到官方消息。今天胸部的重量比较重，最重时，要推举70公斤（包括杠铃杆），一共做了6组，做完后，胸部充血严重，饱涨硬满，状态还不错。

三头和二头肌的练习，唐教今天放在了一起。就是说，做完三头肌一组动作，马上接二头肌的对应一组动作。当这样做完第一个小循环的三组动作后，二头肌和三头肌前所未有的硬，摸起来很有满足感。摸到这种感觉，我才理解雄性动物之所以吸引雌性动物的核心根源所在。

今天的训练日记

训练部位：胸、三头、二头

胸

仰卧平推举：30KG/12次*2组    40KG/10次    50KG/6次    50KG/6次    40KG/8次

哑铃推举：  30LB/10次        30LB/8次     30LB/8次

上斜推举：  40KG/8次*3组

二头、三头

仰卧臂屈伸：  25LB/10次      30LB/10次    30LB/11次

曲杠弯举：    25LB/12次      30LB/8次     30LB/6次

前臂下压：    30LB/12次      40LB/10次    40LB/8次

哑铃交替弯举：30次*3组

放松：慢跑10分钟+拉伸

今天的饮食

10：00：酸奶300毫升，煮鸡蛋2个一个去黄，白菜包子1个

11：30：水果沙拉半盘

13：00：排骨莲藕汤1盅，梅菜扣肉夹馍（半个手掌大）8个

14：00：柚子2瓣

18：30：五指毛桃龙骨汤4碗，茶树菇炒牛肉+山泉水醸豆腐，米饭1碗，豆腐脑1碗（里面有蔗糖）

23：30：酸奶300毫升

其他：清水1.2升，普洱茶5杯1.5升，