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今天我已经很卖力了，弄完这样弄那样，提前还做了很详细的功课，可是为什么我的X头还是不够硬呢？出了什么问题啊？有经验的哥们快救救我啊！~~

在恢复训练的过程中，我听从唐教的安排，将训练的重量和次数减少。今天我训练了背和二头三头肌，肌肉有感觉，但不明显。

先谈背部。背部是我生病之前，经过三个月训练变化最大的肌肉，日常走路时，都能感到背部肌肉阻碍胳膊前后摆动。生病一个月后，这种感觉没有了。今天训练，背部肩胛骨的地方有比较明显的感觉，而且，与最初训练背部不同，今天双臂没有借力，大部分的力量都用在背部和胸部上，根据以前教练教的功课，这种感觉应该是正确的。

二头和三头。按照教练以前安排的经验，将有对抗性的肌肉安排在同时训练，效果会明显很多。因此，今天我在安排动作时，将这两个肌肉安排在一起训练，这样就具有对抗性了。最初健身时，训练这两块肌肉，有教练在旁边指导，每次都能做到力尽，训练完后洗澡时，手连头都摸不到。但今天训练完，根本没有这种情况。手自由的很，可以到处乱摸。而且，今天的二头和三头，练完后不是很硬。以往训练完后，肌肉会在第二天或者第三天才开始疼，今天训练完2小时后，二头肌明显的感到疼痛，那感觉有点像肌肉被拉伤。不知道是不是正常。

今天训练时，杠铃的重量我可能看错了，把10lb的当成15lb来用，以此类推，所以每次举的，比我按照教练要求安排的重量都轻，也许是这个原因，导致我今天不硬。

今天的训练日记

恢复性训练（3）

训练部位：背，二头，三头

热身：慢跑6分钟，拉伸各部位

背

单臂坐姿划船：3租，20lb/15次，30lb/12次，20lb/15次

坐姿划船：    4租，40lb/15次，50lb/14次，60lb/12次，70lb/8次（肩胛骨处感觉明显，70lb不觉重）

杠铃划船：    4租，15lb/12次，20lb/10次，25lb/8次，20lb/10次（我做成哑铃划船了，不知道算不算）

二头三头

站立弯举：    3组，15lb/15次，20lb/12次，30lb/8次，30lb/8次

前臂下压：    3租，30lb/15次，40lb/14次，50lb/10次

反手下压：    3组，20lb/15次，30lb/14次，30lb/15次

哑铃交替弯举：3租，10lb/10次*3

有氧运动：20分钟慢跑

今天的饮食

10：00：麦片粥1碗，香蕉1只

12：30：羊杂汤1大碗，1个花卷

13：00：香蕉1只

16：30：香蕉1只，面包1个，肌酸5克+水300毫升

18：30：蛋白粉30克+水300毫升，面包1个

20：00：米饭1碗，西兰花+黄瓜+红萝卜+猪肉+香肠

21：30：罐头黄桃5块，大概2个半桃子

其他：清水3升左右

注：吃了蛋白粉后，极容易口渴