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今天干事前，又吃了补药，感觉像兴奋剂，浑身有用不完的力气，自己都觉得自己像个动物。虽然做的浑身大汗，但仍然觉得身体里面有一股力量没有释放出来，洗澡时候惊觉，今天忘了带套！

虽然武术师告诫我，冬天是身体收藏的季节，不适宜出汗，但我仍觉得锻炼时出一身大汗才舒服。因此，在我自己作主安排训练动作的情况下，我第一次将下半身训练的力量加大。具体的做法是这样的，在对下半身进行器械训练后，再加大有氧运动的力度和时间，这样，可以尽快地将腿、腹、腰、臀上的脂肪减少，配合蛋白粉和正常饮食，增长肌肉。不过，这种方法我还没有请教唐教，不知道是否奏效及不会对人造成身体的伤害。

今天训练的是下半身，腰腹腿臀都有针对性的动作，量并不算大，似乎刚到极限。又或者是肌酸的作用，让训练并不感觉累。除了腹部的动作没有完成外，（腹部从来没有一次性作四个动作，以前似乎都是做两个动作。）对于下半身，当初唐教给我设定的目标非常明确，就是要减小和塑型，以在视觉上能够感觉下半身修长一些。所以，我坚持下半身的训练，并且卓有成效。在这次生病前，腹部已经有好看的形状，但现在又恢复成了一个圆西瓜。为了尽快让小腹肌回来，宁肯牺牲让屁屁变小的代价，也要让下半身多参与有氧运动。

平时我在健身前，去更衣室换衣服的时候，都会记得拿健身手套。但是今天不知道为什么忘了带，到了洗澡的时候才想起来。不过，今天主要练下半身，手不用抓杠铃，所以不用担心会受伤。又有淫上当了~~

今天的训练日记

恢复性训练（4）

训练部位：腰腹腿臀

热身：慢跑，6分钟，拉伸各部位

腿：

斜    蹲：3~4组，20kg/15次，25kg/13次，30kg/10次，25kg/13次

坐姿腿屈伸：     10lb/15次，20lb/13次，30lb/10次

+

俯身腿弯曲：     20lb/15次，30lb/13次，40lb/10次

腹

上斜举腿：       3~4组，20~16次

+

抬    臀：       10次/组

仰卧卷腹：       3组，15次/组

+

振    腹：       20次/组*2

臀

俯卧抬腿：       3组，20次/组

有氧运动：20分钟双冲程慢跑+15分钟动感单车。

今天的饮食：

11：00：面条1碗，青菜豆腐干

13：00：橙子2个

16：00:肌酸5克，面包2个

18：00：蛋白粉30克，面包1个

19：30：火锅，鱼，青菜，肉丸，桃汁，其他不记得了

其他：清水2升