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    一天你看到了镜子里的自己，居然没有一个地方看起来顺眼！头发、牙齿、皮肤、身材！尤其是身材！

    于是你列了一张长长的单子，下定决心从明天起开始一个无与伦比的节食计划，并从此改变人生。根据你的计划，三个月内，你一定会变得苗条、快乐、魅力无限。

    可是，仅仅三周后，事情反而更糟了。到底怎么了？一句话，你觉得事事不如意。

    当你有了这种感觉，你会心烦意乱并觉得困惑。你会开始疏忽一两件事，于是你动摇了并且开始放弃。但是如果你每次只着重做一件事，你成功的可能会大很多。现在就来看看怎么样能循序渐进地用七小步来改变你自己。

    这七小步的计划就是一个简简单单的一周七天的计划。每天你增加一个需要完成的事。在一周结束时，你就能玩转七件事而不会搞砸任何一个。下面就是怎么做：

   周一

    回到工作单位或学校。下决心今天一定要做到的就是：吃至少两个新鲜水果。什么时候都行。

   周二

    今天你要定目标。计划好到了这个月末、然后是年末你要达到什么目标---你的个人生活的目标。把这些目标写在日记里或贴在一个你能经常看到的地方。

   周三

    水星日。 今天你要吃掉那些水果，牢记你的目标，然后喝至少六杯水。你可以尽情用鲜榨的柠檬或青柠汁调味。如果你喜欢，花草茶也是很好的选择。

   周四

    加一点运动。出去走一走（20到30分钟）。可以在公园、你家附近的小区，甚至找个大超市，来个不花钱的快速逛街。同时别忘了水果和水，以及温习你的计划。

      周五

    水果、目标、水、快走。。。是不是越来越容易了？那今天你就给你的饮食来个“大扫除”吧。把所有对你的减肥瘦身不利的食品从你的生活中清理出去。你心里很清楚这些食物是什么？

   周六

    干得不错！你现在应该每天和一定量的水，吃水果，锻炼，基本上保持着正确方向。奖励自己一下吧。吃一小份低脂酸奶，还可以计划在周末外出休闲一次。

   周日

    通常是休息日。你确实可以放松一下。因为放轻松也是保持你新的健康生活方式的关键之一，那你不妨找个阳光明媚的地点，看看蓝天白云，也可以做个面膜，洗个泡泡浴，跟孩子或宠物玩个尽兴。

        怎么样，不难吧？一周结束，你已经更快乐、更明智、更健康，而且已经上了路——因为你知道养成一个习惯需要三周的时间。但是，对于你来说，三周后，你就有了七个好习惯。