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有一天想要改变自己，于是开始减肥。

读到一篇文献，中国人患代谢综合征的腰围切点：男性> 85cm，女性>80cm。我目前的腰围是：95cm，看来我已经搭上了代谢综合征的快车，死亡四重奏（高体重、高血糖、高血压、高血脂）已经开始奏响，于是我开始减肥。

开宗明义：我的减肥理念

1。减肥是要付出代价的。世上没有不劳而获的事（当然脂肪例外），减肥必须付出代价，不要妄想用药物、器械减肥，只有坚持锻炼才是出路。

2。节食不是减肥的最佳办法。想通过节食减肥的大多数人都失败了，因为节食只能增加你对美好食物的欲望（这点好像节欲），节食减肥的人通常的经历是，千辛万苦地节食，最后换来开斋节一般的大吃，结果当然是失败。我的方法是，调整饮食结构，适当的饥饿。

减肥前的身体状况：体重：80kg，身高：1.7m，腰围：95cm，体重指数：27.68

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m²)，例如：80÷1.7²=27.68 kg/m²

中国人的体重指数>25 kg/m²为超重，>28 kg/m²为肥胖。

因此制定目标：体重指数：25 kg/m²，由此计算出体重：72.25kg，腰围：85cm，希望在3个月内完成。

制定的实施步骤：

1。加大运动量。每周有氧运动3-4次，内容跑步、力量训练，每次1-2小时。

2。调整饮食结构。停止喝啤酒和碳酸类饮料，减少晚餐进食量，增加粗粮。