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    今天锻炼完的体重是77.5kg，自己都有点不相信，大概还是减水的原因，脂肪没有这么轻易减掉的。

    今天饮食实录：早饭，起得晚了，没吃；

    中午饭，吃涮羊肉了，控制了一下食量，吃完后基本没觉得饱，这是我掌握的7分饱；

    晚饭，苹果一个，水一杯。

    运动量：跑步5km，耗时40min，消耗热量400kcal，力量训练20分钟，消耗热量待查。锻炼中饮用运动饮料500ml，含热量127kcal。

    自我批评：未吃早饭是错误的，午饭吃得营养过剩，晚饭还可以。

    其实减肥很简单，就是消耗热量，入不敷出。你运动了，也节食了，但是，减肥还是不成功，原因还是消耗的不够，这需要好好的算一笔热量帐。我会和你们一起慢慢算来。