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今天的锻炼：跑步5km，耗时36min，力量训练30分钟。体重：76.5kg（锻炼完），腰围：94cm。
和健身教练的谈话
今天在洗澡时遇到一位相识的健身教练，我们谈了谈减肥的理念。
我告诉他我的计划和热量的计算。
他的建议是：不必太在意每次健身消耗的热量（我目前这块消耗的确不算多），而要注意提高自己的基础代谢率。
这里需要介绍一点基础知识：
人日常的能量消耗大致可分为3块
1基础代谢的消耗
基础代谢率是指人在完全安静的情况下消耗的能量，这有点像汽车的怠速油耗。主要是为了维持心跳、呼吸、体温、胃肠蠕动等基本生理需要。
2日常活动的消耗
是人在日常生活、工作中消耗的热量。
3食物的的消耗
吃饭也能消耗能量，你能想得到吗？这实际是消化食物所消耗的能量，专业人士称之为“食物热效应”。此效应的大小主要和食物的种类相关，据报道，蛋白质的食物热效应最大。不会有人看到此处，开始大吃特吃吧，要知道，这能量消耗只有吃下去食物产生热量的30%-5%，哪个赔哪个赚，你心里有数了吧。
在人日常的能量消耗中，基础代谢率所占的比例最大，约占60%，日常活动占30%，食物热效应占10%（可基本忽略不计）。
所以教练说的，提高基础代谢率的道理在这里。
据报道，肌肉的基础代谢率大大多于脂肪，所以，教练建议我多做力量训练，增大肌肉的比例，已到达“平静待着也增加能量消耗——减肥的目的”。
这真的有这么神奇吗？还是“在商言商”的一种理论，我还得调查一下。
不过，可以相信的是，基础代谢率对——不常运动的健康人和缺乏运动的病人的能量消耗——的确有最大的权重，但是对于运动员和正在运动减肥的人来说，基础代谢率的比例就不一定那么大了，所占比例关键看你的运动强度了。
和健身教练的谈话
这里需要介绍一点基础知识：
人日常的能量消耗大致可分为3块
1基础代谢的消耗
2日常活动的消耗
3食物的的消耗
所以教练说的，提高基础代谢率的道理在这里。
据报道，肌肉的基础代谢率大大多于脂肪，所以，教练建议我多做力量训练，增大肌肉的比例，已到达“平静待着也增加能量消耗——减肥的目的”。
不过，可以相信的是，基础代谢率对——不常运动的健康人和缺乏运动的病人的能量消耗——的确有最大的权重，但是对于运动员和正在运动减肥的人来说，基础代谢率的比例就不一定那么大了，所占比例关键看你的运动强度了。
