减肥误区面面观_49036博客

“窈窕淑女，君子好逑”，拥有健康、美丽的身材是每个妙龄女性的愿望。所以很多肥胖的女性就迫不及待地加入到了减肥的大军当中，然而，许多人由于自身对于减肥没有正确的认识，再加上听信社会上某些不负责任的宣传，在减肥过程中采取了不正确的做法，要么步入了越减越肥的怪圈；要么虽然减了肥，却发现自己体质变差了，精力大不如前，曾经拥有的健康和美丽也一并减掉了；此外，减肥不当致死的报道也不时见诸报端，这一切都与减肥的初衷背道而驰。下面就让我们来看看常见的减肥误区都有哪些：

快速减肥

我们在媒体上经常可以看到宣称在几天内就可以轻松减少多少多少公斤体重的所谓快速减肥法，听起来颇具诱惑性，然而这也是对人体危害最大的减肥方法。研究发现，快速减肥一般通过腹泻（脱水）的方式达到目的，所减轻的只是身体的水分，对已存在的脂肪组织本身并无真正的减肥作用，通过进食和饮水体重反弹很快。脱水减肥是一种危险的减肥方式：水分是人体重要的组成部分，具有保持人体内环境平衡的作用。脱水后，身体内环境遭到破坏，人体失去与外界保持平衡的功能，导致代谢紊乱和毒素在体内蓄存，这又进一步加重内环境紊乱，形成恶性循环。同时，腹泻可导致胃肠道功能失调、皮肤失去弹性、营养物质的大量丢失。这种减肥者往往有头晕、乏力，厌食，抵抗力下降、精神萎靡、虚脱，严重者甚至导致死亡。快速减肥和反弹的反复进行给肥胖者带来的不仅仅是身体上的危害，更多的肥胖者则对减肥丧失信心，从而造成更大的心理压力。因此WHO（世界卫生组织）规定：减肥应遵循0.5 -1Kg/周和持续减重的匀速减肥原则。

多吃主食会肥胖

主食是指我们平常所说的“饭”，包括米饭、馒头、面条等，它所含的主要营养物质在营养学上将其称之为碳水化合物，俗称“糖”，它是人体最主要、也是最直接、最经济的能量来源物质。现在许多人认为主食是引起肥胖的元凶之一，因此想通过不吃主食达到减肥或保持体形的目的。特别是一些女性，在吃糖问题上产生了误区，认为只要吃糖就易发胖，因此，在进食时很少吃主食，从而造成“糖营养不良”症。诚然，过多糖的摄入尤其是精制糖会在体内转变成脂肪蓄积起来，但这也是由于总能量摄入超过了能量消耗造成的。想想人们还在为解决温饱问题而发愁的年代不是天天吃馒头、米饭这些主食吗，可那时候又有多少胖子呢？此外，减肥的目的是减掉体内的脂肪，而脂肪在体内分解的过程中需要有糖的一些代谢中间产物的参与，脂肪酸在体内分解代谢时产生的乙酰基需与碳水化合物代谢产生的草酰乙酸结合才能进入三羧酸循环而最终被彻底氧化。所以当碳水化物不足时，脂肪的燃烧也受到影响，反而对减肥不利。因此在减肥节食的过程中要控制食物的总摄入量尤其是减少一些高脂肪的食物，而不可过分限制主食的摄入。

减肥过程中吃得越少越好

许多人认为吃得越少，每天的能量摄入就越少，减肥就越快。适当的控制饮食对于减肥是有很大帮助的，但节食必须有限度，并不是吃的越少越好。过度节食会引起安静时代谢率降低，机体安静时能量消耗减少，而人一天中多达60－70％的能量消耗都来自于安静时的能量消耗。许多人在节食一段时间后发现及时已经吃得非常少了可体重确怎么也减不下来了，就是由于过度节食导致安静代谢率降低所导致的。另一方面，过度节食容易引起胃肠道功能失调，严重者会导致神经性厌食症，严重影响身体健康。

减肥应哪儿肥练哪儿

困扰很多女性朋友的问题是身体局部的肥胖，例如小腹部就是女性脂肪最容易囤积的部位，许多女性为了减掉凸出的“小肚子”头疼不已。腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要动用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。因此要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。

俗话说君子爱财，取之有道，在这里要奉劝各位女性朋友的是，女子爱美，也要减之有道，毕竟，健康的美才是真的美！