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摆胯扭腰舞姿　惹火身材炫出来
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        有氧拉丁健身操以及成人芭蕾日益成为白领人士的健身新宠。踏步、扭胯……这些动作摆脱了传统健身的单调，融合了舞蹈的奔放节奏和趣味，让你在燃烧脂肪的同时，

又多了一种自我享受。
　　　　
　　新健身.有氧拉丁健身操
　　扭出诱人线条
　　
　　■适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的人。
　　■瘦身效果：★★★★★
　　■瘦身部位：髋、腰、臀、大腿。
　　■小贴士：最好选择鞋底柔软的运动鞋。跳操时需全情投入，跟随音乐扭动髋部和腰部。
　　
　　每一次扭腰都如同一条“美人鱼”在舞动，每一次送胯都展示了女性的魅力，跟随音乐扭动髋部和腰部。踏步、扭胯、绕胯，看上去热情奔放，动感十足。
　　
　　　　
　　刘颖教练告诉记者，拉丁操之所以大行其道，是因为它将有氧操和拉丁舞融合在一起，在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性

，又“删掉”了拉丁舞的繁复规则。
　　
　　拉丁操魔法
　　
　　拉丁操虽然源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐。它是健身操的一种，强调能量消耗。拉丁健身操结合了拉丁舞的动作，自由随意、热情奔放、节奏明显，极具趣味

性和观赏性。健身者在练习过拉丁操后，还可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。
　　
　　经典动作:
　　
　　1、扭胯:保持站立姿势，腰、腹收紧，腰带动胯绕“8”字形，做扭胯动作。注意大腿、膝盖用力绷直。此动作可练习腰、腹、大腿肌肉。
　　
　　2、伸展动作:左右手展开，左手往左边伸直，右手往天花板顶，腰、腹收紧，抬头挺胸，手腕往下压。此动作可训练手臂肌肉，练出修长手臂。
　　
　　新健身.成人芭蕾
　　跳出修长美腿
　　
　　■适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人。
　　■瘦身效果：★★★★
　　■瘦身部位：大腿、腰、臀等。
　　■小贴士：最好选择芭蕾软鞋，最好以较紧的、能包住脚的为宜。
芭蕾现在不再是小女生的专利，成年女性同样注重对形体、腿形和身体协调性的塑造，因此芭蕾也深得白领女性的宠爱。
　　
　　　　成人芭蕾魔法
　　
　　成人芭蕾可以唤醒人体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉，从而塑造挺拔、优美的体形。成人芭蕾训练体系，给那些想通过芭蕾舞来提高气质的人们提供了一个舞台，它能

提高你的乐感、陶冶情操。
　　经典动作:
　　
　　1、扶把杆：左手扶把杆，眼睛平视前方，收腹、臀、挺胸，身体和把杆保持一尺距离，右腿伸直往上抬高。此动作可训练体形，保持挺拔体态。
　　
　　2、双脚立：保持站立姿势，脚掌接触地面，脚背往外顶，大腿肌肉往上提。此动作可训练腿部肌肉线条，让双腿修长。
　　
　　3、压腿：把一只脚放在椅子上，下腰、压腿。此动作可训练韧带，保持韧带的柔韧性。

本文由英伦国际健身教练培训中心   刘路整理
 
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