瑜伽的轻松瘦身奇效
如果说瑜伽能瘦身,也许很多人会表示疑惑:瑜伽练习的动作如此缓慢,怎么可能达到瘦身的效果?
而事实上,瑜伽的瘦身效果惊人,而且瘦身过程中体形臻于完美,达到如雕塑一般的美。名模克丽斯蒂是一名虔诚的瑜伽练习者,她的朋友羡慕之余,纷纷想通过瑜伽来塑造体形。笔者也曾丰肥有余, 1.72米的身高体重达72公斤。在试过各种 瘦身方法而苦于无效之际,开始练习瑜伽。 第一年即瘦了9公斤,以后逐步递减,直至现在的57公斤。
消耗热量
瑜伽有很多的体位变化姿势,由姿势配合深长的呼吸,由呼吸达到静心。练习时,首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限,且使姿势保持 2 ~ 3 次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时,都会消耗一定量的热量。
所以有人说:认真练习一场瑜伽,所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是,打网球之后伴随而来的是饥饿感,瑜伽练习后神清气爽,没有补充食物的生理、心理要求。
调整内分泌
交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡,内分泌出现紊乱,新陈代谢发生障碍,可以让人不断进食而没有饱胀感,如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡,这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长 且完全 的呼气,可以恢复副交感神经的功能,对食欲兴奋产生抑制作用,使人的饥饿感与饱胀感和谐,进食需求与热量需求相一致。
此外,瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的,在校正脊柱位置的同时,其实也“理顺”了神经的走道,不知不觉中调整了自主神经,使练习者过盛的食欲消失,而不需要刻意节食就能 轻松瘦身 。
引导膳食取向
瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向,所以有人说,瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时,练习者会发现:如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性), 关节韧带就会酸痛,不能很好完成动作。反之,以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物),能使关节疼痛减轻。所以,一个人如果喜欢上了瑜伽,便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物,从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之,成为良好的生活习惯,瘦身之后体重不会反弹。
改善负面情绪
你有没有发现,当一个人处于压力下或者情绪低落、百无聊赖的时候,往往会频频进食。心理学认为,进食的片刻会产生短暂的轻松 慰 籍,减轻心理压力。但是,随后因消化过多饮食而使人感到疲惫,或者因为顾虑增重而后悔、懊丧,这些负面情绪又造成新的进食冲动。如此恶性循环, 瘦身变得 遥遥无期。
瑜伽是最后的放松技巧。在放松中,练习者把注意力导向自身的生理、心理,渐渐地,压力在无形中消失,内心充实而愉悦。 当事业 、运动或其他生命活动因为年龄、场地设备、经济等条件限制而不得不停止时,瑜伽练习却始终可以继续进行。这种恒久的享受把负面情绪一扫而空,哪里还用得着依赖食物的 慰 籍!
已经试过很多方法 而瘦身效果不彰者,欲求塑造完美体形者,不妨加入练习瑜伽的行列。只不过刚刚起步的时候,也许有些枯燥,者需要你的信心和耐心。
交流QQ:461811607 英伦国际 刘路
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