什么样的健身最科学？_49047博客

如今，加入到健身行列的人越来越多，但是采用科学方法健身的人却是少数，有很多人健身时都是盲目的，这就导致人们健身的效果不明显，有的“健身”不但无益健康，反而损害了健康。

1. 每天进行持续30分钟以上的有氧运动

　普通人最初健身，最好着眼于增强体质。无论是想苗条还是想健美或者其他，首先要把体质弄好。增强体质最好的运动就是有氧运动。每天要持续运动30分钟以上，才能起到锻炼效果。运动类型可以任意选择，身体体质不好的人或老年人，可以选择走30分钟；年轻人可以选择跑30分钟或跳健美操30分钟，只要是自己能够坚持的运动都可以。我们说一个人的健康状况很好，是指他平常的日常活动和新陈代谢处于一个比较好的状态，达到这一状态的前提是你的心肺机能要好。有氧运动对锻炼心肺机能很有好处。锻炼者持续运动30分钟后稍微感到吃一点力时，表明锻炼强度恰到好处。

2. 一周至少运动3次以上

如果你每天锻炼，坚持了一个月，现在想保持健康，那么运动频率保持在每周1到3次就可以。

3.最科学的健身模式是运动加上“节食”

　 “节食不是指少吃，而是有节制、有选择地饮食。”首先要选择食物的种类，人体必需的主要有7大营养素——糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素、纤维素，其中最主要的能源物质是糖、脂肪、蛋白质。人们每天消耗的能量主要源自这3种物质。一般来说，人们每天须吃到55%左右的糖、30%左右的脂肪、15%左右的蛋白质。如今人们有一种认识误区，认为吃主食容易长胖，于是在吃饭时有意识地少吃饭多吃菜，实际上控制主食的摄入是很不健康的饮食习惯。因为主食是最养人的，人体内的能量来源主要来自主食。脂肪主要含在肥肉、干果和炒菜用的油当中。蛋白质主要含在动物性食物中，如瘦肉、各种蛋的蛋白、豆类食品等。再说水、无机盐、维生素和纤维素。水的重要性人们都知道。无机盐指一些矿物质，如铁、
锌、钠等，人体内缺少矿物质会导致一些疾病，如缺铁会导致贫血；缺钙会导致软骨病、骨质疏松等，在运动中会引起肌肉痉挛；缺少钠、钾，对肌肉的收缩与放松会受到影响。可见无机盐是人体所需的重要营养素之一。维生素对人体的作用很多人都知道，比如缺少维生素A会导致夜盲症；缺少维生素B皮肤会粗糙，在运动时，还会影响身体里的能量代谢。纤维素的作用是促进胃肠蠕动。需要注意的是，现在有很多健身的地方，特别是瘦身的地方，建议瘦身者尽量少喝水，急于使瘦身者短时间内减掉体重。这种方法在短时间可能会使你的体重下降，但其实减去的并不是脂肪，而是水。长此下去，对身体没有好处。无机盐和维生素多来自蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是补充无机盐和维生素的最好途径。一日三餐合理的比例为，早餐35%，中餐35%，晚餐30%。不吃早餐，少吃早餐，也是不良的饮食习惯。如果你养成了合理的饮食习惯，再适当地增加运动，你就会感到体质增强很多。