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   有氧代谢运动特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说有氧运动对技巧要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、滑雪等等。这些活动能有效的改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。
   有氧运动的益处
   1、有氧代谢运动增加血液总量。2、增强肺功能。3、改善心脏功能，防止心脏病发生。4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，有氧代谢运动可以有效的防止钙的损失。5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。