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　　“私密教练”上说，锻炼哪个部位，使什么部位长肌肉，运动前，就要使哪的肌肉充分的运动开。健身馆的临时教练也告诉我，体力不充沛的时候，不要上跑步机，那样消耗了体力，做器械运动时就没有力量了。我也是“有病乱投医”，感觉谁说的都有道理。

　　所以，今天健身之前，没有去跑步机上做热身运动，只是在场地上做了一会的热身。

　　今天主要是锻炼肩部，同时练习二头肌、三头肌。

　　坐直，颈前推，重量10公斤，每组12次，六组。

　　坐直，颈后推，重量10公斤，每组12次，六组。

　　坐式，颈前推，重量15公斤，每组8次，四组。

　　站式，飞鸟，重量5公斤，每组10次，五组。

　　杠铃胸前提拉，重量5公斤，每组10次，五组。

　　锻炼后的体会：感觉重量还可以承受，所练的部位都有酸痛热胀的感觉。应该是达到了锻炼的目的。这样的重量，再练几天，就可以加重量了。呵呵。

　　今天是周末，和朋友约好了，一起要出去吃饭。

　　健身馆楼下是个小吃城。那里的小吃种类很多，每天从那里路过，特别是健身出来时，总是不经意的就会闻到各种菜肴的香味~~~~可能是身体需要了吧？！结束了健身，近12点，和朋友通了电话，改变了原来准备去的地方，到了小吃城饱餐了一顿，可能是开始健身的缘故吧，最近特别能吃……

　　不管怎么样，身体好是本钱，健身也是为了健康啊！