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　　为了配合我的业余教练，今天对肩部、肱二头肌、腿部进行了锻炼（今天应该练习胸部和肱三头肌）。

　　坐式直推：重量25公斤，六组，每组12次。

　　坐式斜推：重量18公斤，六组，每组12次。

　　飞鸟：哑铃重量，7.5公斤，两组，每组12次（做不动了只好减轻重量）；5公斤，四组，每组12次。

　　胸前提拉杠铃：六组，每组12次。

　　哑铃双手交替肘固定弯曲：重量5公斤，十组，每组12次；重量7.5公斤，六组，每组8-12次。

　　小腿力量练习：重量25公斤，四组，每组8次（昨天做了这个今天减量）。

　　腿部练习：重量101公斤，四组，每组16次。

　　小腿器械练习：重量20.5公斤，四组，每组8-12次。

　　大腿器械练习：重量18公斤，四组，每组12次。

　　在做大小腿器械之前，应一位健身者的邀请，打了近一个小时的乒乓球。练习器械没怎么出汗，打球出了一身的汗。呵呵，也是一种休息、一种锻炼吧。

　　健身结束后，第一感觉，就是累！练习的部位还酸疼！

　　是不是练习的多了，应该休息一下呢？

　　急功不一定能近利，漫长的日子，还是要持之以恒才好。哈哈，这也是我的性格啊！

　　我每天都重复着写这些，挺乏味的。我的目的：一是要记录我每天的训练量，二是希望朋友能给我提出我在锻炼时不合理的地方，以达到锻炼的目的。