新的运动计划_49056博客

由于去年缺乏太系统体育锻炼，身体素质和体能出现严重滑坡，基于此准备采用系统的训练计划，锻炼同时也娱乐和放松自己，侧面也保证工作和生活的质量。经过两个星期磨合，训练模式和训练量基本成形（但也根据身体反映情况不断调整中）。希望能坚持下来，算是自己给自己加油。

我的训练计划

星期日	游泳： 3000m（分三组） ①1000m自由泳慢速 ②1000m自由泳快速 ③400m蛙泳+200m仰泳+200m蝶泳+200m混合泳
星期一	器械训练：1小时 ①胸部（重点）； ②腿部； ③肱二、肱三
星期二	器械训练：1小时 ①腿部（重点）； ②三角肌
星期三	游泳： 3000m（分三组） ①1000m自由泳慢速 ②1000m自由泳快速 ③400m蛙泳+200m仰泳+200m蝶泳+200m混合泳
星期四	器械训练：1小时 ①胸部（重点）； ②腿部； ③肱二、肱三
星期五	①跑步：4.2km； ②羽毛球：双打两小时
星期六	rest

体测室