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　　前天练了腿，昨天因为陪BF逛，时间来不及了，就没去练了，结果今天腿更疼了，是乳酸没被分解的缘故？
　　今天练胸了，先跑5分钟，出了不少汗，当是热身了。卧推的重量老是提不上去，今晚的重量是80KG，我想再加十公斤，教练说不要了，等我能独自轻松地把80KG的重量推个8下，再加重量上去。我猜想，他是偷懒，不想费力气保护而已。平卧完了，两组轻重量的上斜，再是12.5KG的哑铃夹胸三组，17.5KG的哑铃上斜两组，夹胸机35KG三组。那个夹胸机，可能因为练太多了没力气练不了多少，我觉得那东西挺好用的，对塑胸的帮助会很大。再是两组双杠臂屈，一组10下，本想再来一组的，就算了。此时胸肌涨得很好看。在常态下，我的胸肌并不显得很大。锻炼前与锻炼后的差别就很大。以前健身房里就有人说我把肌肉都藏起来了。
　　胸结束了就是三头，四组，重量不大，40kg，35kg，35kg，35kg。
　　再就是仰卧起坐。四组，30，30，20，20。跑步20分钟，只跑了3000米，快要了我的命了。不过在尚未吃晚饭的情况下，我从七点练到九点，也算运动量过大了。
　　休息下洗个澡回家去了。
　　明天是肩背，我打算把手臂和腿放在同一天练习了，所以明天就没有专门的手臂练习了。后天的腿部练习，要把重量提上去了，前天去才用了60KG的重量，下次要用自己的体重来训练了。腿是我最弱的一项，而腿又恰是最重要的一项，所以以后要加强。