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第一天，recap训练的项目，将来说不定会start over重新练过

背部：坐姿划船，双臂贴近身体，身体挺直，向后拉伸时吸气。3×15

大腿：器械的具体名称不知，简单描述就是那种像正常坐姿的器械，器械的施力点在脚踝，向上抬起小腿至双腿伸直。3×15

腰：利用器械背起，身体不用向上或向下弯曲过多，每次上半身背起30度能够让身体平直即可。15， 18， 20

上腹：平躺，双腿弯曲，大腿垂直地面，小腿与地面水平。双手交叉置于头后，仰卧起，角度不用很大，至双肩离地即可，脊柱不离开地面。3×20

下腹：平躺，双手交叉置于头后，上身贴地，头略离开地面。腾空走步 3×20

肩：坐姿、垂直向上推举的器械都可以。要点是上身挺直，头部要贴近背垫，上举时呼气（我一开始习惯上举时吸气，效果果然不同），向下至上臂水平即可开始上举。3×15

胸：坐姿、向前水平推伸的器械都可以。要点是上身挺直，臀部向后顶住背垫，肩、头贴紧背垫，上身挺直至感觉腰部没有贴在背垫上。肩膀下沉，前推时呼气。3×15

其它

1. 第一天器械设定的力量不要太大，重点是让身体开始适应
2. 训练之前如果是空腹，最好要吃一点东西，比如香蕉等
3. 腹部减肥千万不可以纯粹练习腹部肌肉，那样脂肪没减掉又长出肌肉来，只能让腰部更粗。减脂主要还是靠有氧运动。
4. 每组运动之后都要做拉伸类的放松，有助于提高锻炼效果，减轻疲劳
5. 教练不经意口述，具体细节不一定正确：可以把蛋白粉装在瓶子里带去健身房，训练结束时冲水喝下。

自我反省：请教练是十分冲动浪费的行为，自我检讨一次。必须承认有专业人士指导容易坚持、放松动作有人辅助、运动规划相对合理、有很多专业信息可以咨询。但是，性价比很差，还不如自己研究把钱给自己赚。